4爬楼梯后可对膝关节局部，平时较好常做下蹲起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的，防止其僵硬强直。
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1 将梯子放置在墙边，确保梯子的底部稳固地踩在地面上2 调整梯子与地面的角度至大约75度一个简单的方法是，站立时用脚尖触碰到梯子的底部，同时双臂前伸当双臂完全伸直时，手掌应能够触及梯子的横档若梯子角度过大，可能会导致不稳定角度过小，梯子可能滑出或弯曲可以通过将梯脚从墙边。
作为城市检查井道的附属设施，长期以来，爬梯材料一直采用钢筋制作爬梯是带有保护笼并可随意组装的扶手爬梯，长度宽度尺寸一般为2500*1300mm，爬梯最低高度单元为3米每3米可组合为一个标准节，Z字形爬梯垂直高度为15米，上下两个平台6个梯级，梯级长530mm，宽210mm。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下尤其是大腿和小腿拉伸方法大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿左右两腿各5分钟小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作。
1 住在上铺时，下床需要谨慎最安全的做法是面向床铺向梯子方向爬下2 通常，我会先跪在床上，面向梯子，双手抓紧床沿然后，先伸出左脚，踏上梯子的第一个台阶，再伸出右脚，逐级下降这种方法经过四年实践，被证明是相对安全的3 宿舍，作为学生的休息和集体生活场所，其名称“宿舍”便已。
