量力而行根据自己的身体状况和体能水平，合理安排训练计划，不要勉强自己完成超出能力范围的动作 保持姿势正确正确的姿势对于波比跳的效果和安全至关重要始终保持背部平直，避免弓背或塌腰，以免对脊柱造成不必要的压力通过遵循以上步骤和注意事项，你可以简单又有效地进行波比跳训练，提升身体。
波比跳的做法如下自然站立首先保持自然的站立姿势下蹲接着下蹲，使臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上双手撑地下蹲后，双手撑地，双手之间的距离与肩同宽或稍宽伸髋后踢脚将双脚向后踢出，使身体呈现俯卧撑的起始姿势，此时臀部应向上抬起做俯卧撑完成俯卧撑动作，即胸部贴近地面后推起。
波比跳的正确动作包括准备姿势深蹲俯卧撑跳跃和重复等步骤首先，站在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，挺胸抬头，背部挺直，这是波比跳的起始姿势接下来，进行深蹲，注意膝盖要在脚趾前方，臀部向后下方移动，尽量让大腿平行于地面，同时保持背部挺直然后，从深蹲姿势迅速过渡到俯卧撑姿势。
波比跳的做法如下起始姿势双脚与肩同宽，蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板俯卧撑阶段手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，双腿向后蹬，然后再收回至起始姿势起跳阶段在双腿收回至起始姿势时，立即做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展重复完成起跳后，再次蹲下回到。
起跳在双腿收回并与步骤一动作保持一致时，迅速做出向上起跳的动作双手合十并伸展起跳的同时，双手合十并尽力向上伸展，以增加动作的幅度和效果回到准备姿势完成起跳后，再跳蹲下坐回步骤一的准备姿势，这就算完成了一次波比跳动作注意事项循序渐进波比跳是一种强度较大的运动，初学者应。
波比运动，一种常见的健身运动Burpee波比是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群脚手臂腹部臀部及背部等，除了训练肌耐力弹性活动性外，它对于心肺适能Cardiovascular Fitness的训练。
