1、1步骤不同立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑 ，收腿站起来， 再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作2效果不同立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好。
2、波比运动建议每天的锻炼时间主要根据自身具体情况而定，但一般来说，每天锻炼30分钟左右即可具体建议如下初学者适应性训练初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适应可以选择两种初级的波比跳训练方式做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环45秒内做尽可能多的波比运动，休息30秒。
3、1 起始动作通常为站立，然后俯身做俯卧撑这个动作能够锻炼上肢和胸部的肌肉力量2 完成俯卧撑后，紧接着做深蹲动作，能够锻炼下肢和臀部肌肉3 根据个人能力，还可以加入跳跃动作，提高心率，增强有氧运动的效果由于波比运动的强度较大，它能够迅速提升心率，增强心肺功能，并帮助减脂同时，对于。
4、初学者的锻炼建议初学者在刚刚接触到波比跳时，可以选择两种初级锻炼方式一种是做5次波比运动，休息30秒，然后重复这个循环15次另一种是45秒内尽可能多做波比运动，之后休息30秒，再重复这个循环15次初学者可以根据自己的身体状况和承受能力，选择其中一种方式进行锻炼锻炼时间的重要性波比跳是。
5、高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。
6、波比运动的强度比较大，如果控制合理，它可以满足不同的健身需求想要燃脂的话，最好将心率控制在每分钟120次左右，每天运动二十分钟左右，效果最佳如果想要通过波比运动增肌的话，心率要超过每分钟150次，这样的话，不需要每天都做，要给肌肉一些放松的时间，每周三到五次最好三Burpee注意事项 波比。
7、做波比跳时，先从站立姿势开始，迅速下蹲双手撑地，与肩同宽，接着双腿向后跳成俯卧撑起始姿势，做一个俯卧撑动作，然后双腿快速跳回双手两侧，最后迅速向上跳起波比跳能在短时间内让身体多个部位参与运动，锻炼到手臂肩膀胸部腹部腿部等肌肉群，有效提升肌肉力量与耐力同时，它能使心跳快速上升。
8、1做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环2在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环3不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止4不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组。
9、波比运动，也叫作波比跳，是一种结合了跳跃动作的高强度自重阻力训练它不仅可以短时间内燃烧脂肪，还能让心跳率飙升，是健身爱好者们喜爱的锻炼方式之一波比运动并非一个单一动作，而是由多个基础动作组合而成，包括俯卧撑深蹲和跳跃等具体的动作流程是首先做一个标准的俯卧撑，然后迅速转为深蹲姿势。
10、波比跳能在短时间内让心率迅速提升，极大地增强心肺功能同时，它能锻炼到全身多个部位的肌肉，包括胸肌三头肌肩部腹肌臀肌和腿部肌肉等，有效提升肌肉力量和耐力由于动作综合性强，对身体协调性和灵活性也有很好的锻炼作用而且该运动不受场地器材限制，随时可进行，是高效的减脂增肌运动方式。
11、波比运动被称为最好的全身锻炼项目之一，也是燃脂瘦身最有效率的课程之一同时，在进行波比运动之前，要进行以下步骤第一，热身运动，由于波比运动量大，范围广，所以必须认真的进行热身才避免适得其反第二，做好防护在进行运动时，要带上相应的护膝护腕设备，对身体部位进行合理缓冲，保护身体。
12、波比跳是公认的减脂动作，同时做波比跳也是非常累的，那么波比跳一分钟多少个算是合格呢波比跳一分钟多少个合格 根据年龄来判断波比跳是由站立下蹲双腿后踢俯卧撑起身纵跳六个动作一起组合而成的，是非常考验人的上肢力量和下肢力量的，同时也考验心肺的耐力，可以通过一分钟能够做多少来判断。
13、可以瘦身波比运动是最有效率最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
14、波比跳也称为波比跳跃或膝盖弹跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼下半身的力量和耐力它对于增强腿部肌肉提高心肺功能和增强爆发力非常有效正确的波比跳做法非常重要，以确保获得最佳效果并避免受伤以下是正确的波比跳做法的步骤1 准备好站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。
15、波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂波比跳除了可以燃脂锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能身体的协调性平衡感爆发力进行锻炼，可以说相当高效了但这套。
